Profitez des vacances pour en finir avec le stress métro, boulot, dodo !

Du lever au coucher du soleil, vous enchaînez les tâches et vous avez le sentiment d’étouffer sous le poids de la routine ? Vous avez l’impression que les semaines défilent sans vraiment les vivre ? C’est ce que l’on appelle fonctionner en pilotage automatique. L’été permet, la plupart du temps, de faire une coupure salutaire, mais dès la rentrée, les habitudes reprennent leur place, toute leur place. Or, si elles donnent au cerveau un sentiment de sécurité, la médaille a son revers. En effet, entre les automatismes et la charge mentale, nous perdons de vue les plaisirs de l’instant présent et nous nous déconnectons de nos véritables besoins. La solution ? Profiter des vacances pour rompre avec ce mode de fonctionnement et vivre pleinement des moments de détente et de bien-être. La mission de cet article ? Vous aider à garder cet état de présence tout le reste de l’année !

Qu’est-ce que la routine ?

Derrière ce mot se cachent toutes ces habitudes qui rythment le quotidien, ces gestes que nous répétons chaque jour, généralement sans y penser. 

Du point de vue cérébral, c’est un mode de fonctionnement naturel, une manière de ne pas dépenser trop d’énergie et d’entrer dans ce que l’on appelle la zone de confort et de sécurité. 

Dans les faits, dès lors qu’une action est répétée de nombreuses fois, elle devient machinale et n’appelle plus un effort de concentration soutenu. 

Cela est très utile pour préparer son café, se brosser les dents, conduire ou effectuer des tâches répétitives sans avoir à réfléchir. Mais le hic survient lorsque toute notre vie, familiale, sociale et professionnelle, est conditionnée par l’habitude, car nous réalisons nos journées tels des automates, sans être réellement présents. Nous mangeons en écoutant nos proches d’une oreille distraite tout en pensant à la liste des choses à faire, nous conduisons sans apprécier quoi que ce soit du trajet dont nous ne nous souvenons même pas. 

Petit à petit, nous ne vivons plus vraiment : nous exécutons.

Les risques de vivre uniquement en pilotage automatique

Outre la sensation que le temps passe trop vite et que les petits plaisirs désertent le quotidien, rester constamment dans ce mode peut induire :

• une augmentation du stress chronique,
• une fatigue mentale importante,
• une diminution de la créativité, 
• une impression de vide et de perte de sens.

Si vous prêtez attention à ce qui se dit autour de vous en ce moment, vous entendrez très certainement cette phrase : “J’attends les vacances toute l’année, mais elles passent en un éclair. » 

Loin d’être dépourvue de fondement, cette remarque n’est ni plus ni moins que le constat du manque de présence qui règne sur nos vies le reste de l’année. 

Mais il est possible de transformer l’essai ! 

Pourquoi les vacances d’été sont l’occasion idéale de ralentir ?

Les vacances chamboulent la routine.

Pas de réveil qui sonne à l’aube, moins d’obligations, découverte de nouveaux paysages, de nouvelles odeurs, de nouveaux goûts : autant de nouveautés qui stimulent le cerveau. Et quand tout change autour de nous, nous sommes naturellement plus attentifs. 

Nous apprécions davantage un simple repas, les moments en famille ou entre amis, nous savourons une nuit étoilée comme le bruit des vagues.

Créer de nouvelles habitudes

Un nouvel environnement facilite l’instauration de nouvelles activités. Les vacances sont donc la période idéale pour abandonner les sources de stress et mettre en place des rituels apaisants. 

Vous pouvez ainsi prendre le temps d’observer le paysage ou d’abandonner pour quelques minutes (ou quelques heures !) votre téléphone.  

Si ces choses vous paraissent modestes, sachez qu’elles bouleversent progressivement votre manière de vivre, car elles vous ramènent à cet état de conscience précieux pour le corps et l’esprit. 

Toutefois, comme il a tendance à disparaître dès le retour au bercail, il convient d’apprendre à garder cette paix et cette satisfaction, même au cœur d’une vie bien remplie.

Bien-être : garder le cap au retour !

Le retour chez soi signe souvent le retour des automatismes. Pour faire perdurer le calme intérieur, la tentation est grande de vouloir tout changer d’un coup. C’est une erreur ! 

Pour transformer le quotidien sans malmener le cerveau, il est préférable d’y aller par étapes, une chose à la fois. 

Vous pouvez introduire : 

• dix minutes de méditation le soir, 
• une séance de sophrologie par semaine,
• une promenade quotidienne sans téléphone, 
• une pause consciente le midi ou au travail…

Vous pouvez également opter pour la pratique d’une activité que vous rêvez de faire depuis longtemps : dessin, poterie, réalisation d’un jardin… Tous ces moments qui vident la tête des soucis et autres ruminations. 

Gardez en tête que la régularité est plus efficace que les grands changements ponctuels. En quelques semaines, ces nouveaux réflexes deviennent eux-mêmes… automatiques. Mais cette fois-ci, ils travaillent en faveur de votre bien-être.

Il est important de vivre et de quitter le mode survie, car le véritable objectif n’est pas seulement de se reposer quelques semaines par an, mais d’apprendre à vivre pleinement chaque journée. En retrouvant régulièrement le moment présent, vous réduisez votre stress et redonnez de la place à ce qui compte réellement.

Alors, cet été, accordez-vous le droit de ralentir et faites-en le point de départ d’une nouvelle façon de vivre, plus consciente, plus sereine et plus alignée avec vos besoins. 

3 exercices pour revenir à l’instant présent

Diverses pratiques permettent de faire l’apprentissage du moment présent, d’oublier les préoccupations et de retrouver des sensations corporelles positives.

Au cabinet, j’utilise la sophrologie et la méditation en pleine conscience. Les exercices simples de respiration, de détente musculaire et de visualisation invitent à revenir ici et maintenant. 

Quelques minutes suffisent pour ressentir :

• une respiration plus calme ;
• une diminution des tensions ;
• un apaisement du mental ;
• une meilleure capacité de concentration.

Méditer ne signifie pas vider son esprit, mais apprendre à observer simplement ce qui se passe. Les pensées sont toujours là, mais nous cessons de nous laisser entraîner par chacune d’elles.

Petit à petit, ces véritables outils thérapeutiques développent notre capacité à choisir où porter notre attention et à sortir progressivement du mode automatique.

Au lieu de revivre sans cesse le passé ou d’anticiper l’avenir avec peur, nous revenons à ce qui est réellement en train de se passer.

Prenez le temps de tester quelques exercices en pleine nature pour renforcer encore plus leurs effets. Car face à la mer, en forêt ou simplement dans son jardin, il devient plus facile de reconnecter son corps et son mental.

Premier exercice : la respiration consciente (1 minute)

1. Arrêtez-vous.
2. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
3. Inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes.
4. Expirez lentement pendant six secondes.

Répétez cinq fois. Vous remarquerez rapidement une diminution des tensions.

Deuxième exercice : le scan des cinq sens

Regardez autour de vous et prenez le temps d’observer :

1. cinq choses que vous voyez,
2. quatre choses que vous entendez, 
3. trois sensations que vous ressentez, 
4. deux odeurs,
5. un goût.

Votre attention revient immédiatement dans le présent. 

À savoir que cet exercice permet également de faire face à une montée d’angoisse ou de stress, car il met les émotions fortes en sourdine !

Troisième exercice : le rituel du coucher de soleil

Prenez quelques minutes pour admirer un coucher de soleil.

1. Respirez profondément.
2. Observez les couleurs.
3. Écoutez les sons.
4. Ressentez simplement l’instant.

L’objectif de cette expérience est de remarquer à quel point il est possible de ralentir sans rien faire d’extraordinaire.

Quelques minutes par jour suffisent à transformer durablement votre quotidien. Le plus important n’est pas d’en faire beaucoup, mais de pratiquer avec régularité. Retrouver sa présence à soi, c’est aussi retrouver le plaisir de vivre pleinement chaque instant.

Le mode pilote automatique n’est pas un problème en soi, mais il est capital pour votre santé mentale de ralentir, de vous oxygéner et de renouer avec ce qui nous entoure. L’aide d’un thérapeute est parfois nécessaire pour repérer les éventuels blocages et s’apaiser rapidement. En séances individuelles ou collectives, vous pouvez prolonger (ou retrouver !) cette sensation de liberté estivale. Si le stress s’invite dès la rentrée, soyez doux avec vous-même, prenez rendez-vous pour revenir au calme et à l’équilibre.